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進入冬季，正是人們滑雪、溜冰的好季節(jié)，更是進行中長跑、越野等有氧健身運動的最佳時間?？墒怯捎跉夂蚝?，如果不加以注意，反而會變健身為害身。
準(zhǔn)備活動要充分。由于氣候寒冷，人體各器官保護性收縮，關(guān)節(jié)活動范圍減小，肌肉、肌腱、韌帶的伸展性降低，空氣干燥寒冷，身體感覺比較僵硬，如果不做充分的準(zhǔn)備活動，易發(fā)生肌肉拉傷、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等，不利于健身鍛煉。為此，在健身鍛煉之前，必須做充分的準(zhǔn)備活動，使身體積極進入健身鍛煉的備戰(zhàn)狀態(tài)，起到健身的作用。
著裝要適宜。冬季進行健身活動的著裝原則為輕便、寬松、暖和。開始時衣服可穿多點，還可戴手套、棉帽等，并穿上運動鞋。待身體發(fā)熱出汗后，可脫去一些厚衣服。健身活動后要及時加衣，避免感冒、凍傷。
運動量要合理。注意按自己的身體素質(zhì)狀況、興趣、愛好等，選取運動項目和運動強度，不隨意增加運動量。研究表明，運動健身最高安全脈搏值為：20～29歲者脈搏在170次/分，30～39歲者脈搏在160次/分;40～49歲者脈搏在150次/分;50歲以上者脈搏在140次/分。
及時治療凍傷。健身之前要保暖防凍，待身體發(fā)熱后可以適當(dāng)減衣，健身活動后要及時加衣。如發(fā)生凍傷，輕者應(yīng)局部采用快速復(fù)溫方法，一般采用40℃～43℃溫水浴。較重者可在凍傷部位進行輕柔持久的按摩，局部可涂搽15%～20%的樟腦酒精，然后再涂些碘甘油，并用棉織品保溫受凍部位。
制訂健身計劃要合理。參加健身活動要依據(jù)自己特長、愛好、興趣選擇適宜的運動項目，并有計劃地增加練習(xí)強度，逐漸延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。在進行健身活動時要注意中間休息，防止發(fā)生運動損傷。
平衡飲食，適當(dāng)放松。平時要注意飲食營養(yǎng)衛(wèi)生，運動后要適當(dāng)放松恢復(fù)活動，有條件者還可進行沐浴和按摩等。
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