天氣逐漸變熱,不少愛美女性開始把減肥提上日程。為了早日擺脫身上的贅肉,穿上美麗的裙裝,很多女性開始嘗試層出不窮的減肥方法。近段時間,三日蘋果減肥法在都市女性中流行,據說很有效果,真的如此嗎?
現(xiàn)象:“蘋果餐”能減肥嗎?
在減肥期間每天只吃蘋果,按早、中、晚的正常吃飯時間食用,或者肚子餓就吃,吃飽為止。3天之內不能吃其他食物。如果感覺口渴,可以飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。試了幾天,效果還不錯。
分析:快速減肥法并不科學
這種三日蘋果減肥法,不吃三餐,只吃蘋果、喝蜂蜜水、吃黃瓜,當然能很快減肥。但三天以后很容易出現(xiàn)反彈,而且只吃蘋果攝取的熱量很少,會導致營養(yǎng)失衡,損害身體健康。另外,大量食用蘋果會引起胃痛、胃脹、胃酸等。
從營養(yǎng)學的角度分析,這種快速減肥法并不科學,減肥要看一個人的體脂比即BMI(身高體重指數(shù),其值可以用來推算是否超重)是否正常,要是在正常范圍內,不用刻意減肥;而且三日蘋果減肥法減去的只是水分、內臟蛋白和糖原,不是體脂比,所以這種方法達不到減肥的最終效果。因為蘋果熱量不高,所以連續(xù)三天食用,對一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在發(fā)育的青少年、年老體弱的老年人都不適宜。
建議:合理膳食+科學鍛煉
想減肥,一定要以健康均衡的飲食為前提。建議,不要盲目相信網絡上介紹的幾天就減十幾斤的減肥法,這些立竿見影的減肥法很容易出現(xiàn)反彈。要適當運動,多鍛煉才是女性保持身材的好方法。對大多數(shù)人來說,減肥只是一個近期的目標,不是最終的結果,要想好以后再去施行。減肥方法也應該因人而異、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食,但要喝一些燕麥粥等流質食物,保證足夠的谷物攝取量,這樣才能促進腸胃正常吸收。但是這種減肥方法要在醫(yī)生指導下進行,老人和小朋友并不適宜。
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