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想擁有完美的S型曲線，光減肥那可不行，我們需要適當(dāng)?shù)淖鲎錾煺共佟Ｌ貏e針對于腰部背部難減的部位。沒事練習(xí)以下的伸展操，輕松擊退肥腰肉背。
一般人做運動時都會專注在運動上，可借此訓(xùn)練注意力。專家建議，伸展運動，若有左右邊之別，則需左右兩邊都做到才能平衡身體，而每個動作約做3-5回即可。
基礎(chǔ)伸展 伸展腰側(cè)
步驟一
臀坐椅1 / 2處，上身挺直雙手扶在椅側(cè)，雙腳膝蓋呈垂直。
步驟二
左手向上伸直，感覺指間也往上延伸，伸展左身側(cè)肌肉。
步驟三
左手往右上方延伸，感覺左身側(cè)肌肉有拉緊的感覺。
步驟四
左手往下放并將手掌扣住右側(cè)椅背，身體會因而往左后方轉(zhuǎn)，伸展后背。作完后再換邊。
伸展后背
步驟一
臀坐椅1 / 2處，上身挺直雙手扶在椅側(cè)，雙腳大腿與小腿呈垂直。
步驟二
配合呼吸吐氣，雙手手指交叉掌心面向前方延伸出去，同時腹部也往內(nèi)縮。
步驟三
配合呼吸吸氣，將雙手往上延伸，同時扭轉(zhuǎn)手腕使掌心向上，腹部往前挺出。
第四步
配合呼吸吐氣，利用左手往下拉的力量，伸展右手及右邊腰側(cè)肌肉。作完后再換邊做。
進(jìn)階伸展 腰部運動
步驟一
上身挺直坐在椅子上，左腳大腿與小腿呈垂直，右腳則往右側(cè)伸直，雙手自然放于椅子上。
步驟二
下半身保持不動，將雙手往左右兩側(cè)水平伸直。
步驟三
左手往上方延伸，感覺指間也往上延伸，伸展左身側(cè)肌肉，同時右手則往下方延伸抓住右小腿。上述一套動作完后再換邊做。
后背運動
步驟一
離椅子一大步，縮小腹身體挺直站立。
步驟二
左腳往前與右腳交叉，雙手往前方抬起45度。
步驟三
雙手往前方扶住椅背，身體壓背，但后背需挺直使整個脊椎呈一直線。
專家說平時有時間如在看電視時，也可做做上述柔軟操，都能讓身體筋骨獲得舒展，而剛開始時，不要過度勉強，量力而為，以免造成運動傷害。
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