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最有效的運動減肥

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  • 發(fā)布時間:2021-12-01 08:37:37
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

運動是減肥的最好的減肥方法,但是,部分采用過運動減肥的人常說,怎么對我沒效果不明顯呀,既然瘦不下去,那么只好采取激烈一點的運動,整天泡在健身房的跑步機上,或是在校園操場上,展開馬拉松式的長跑,結(jié)果,很快地因為疲勞過度而累了。

一般來說,人體在激烈運動后,因為能量的大量消耗,代謝作用的提高,會感覺非常饑餓,很難避免不大吃大喝,想用這種方式減肥,恐怕很難做到,而假設(shè)你意志堅定,激烈運動之后仍只吃少量,就又會造成身體過度疲勞的不良后果。所以,還是以固定每天持續(xù)運動一段時間,大約三十分鐘,再加上營養(yǎng)均衡的低熱量食物,才是正確的減肥方法。

如果要有效地減肥,必定是要以有氧運動,來消耗體內(nèi)脂肪的熱量。所謂的有氧運動,指的是持續(xù)性、耐力高的運動,像慢跑、騎單車、游泳等,透過這類全身性的運動,只要時間持續(xù)超過三十分鐘,就可以擴張人體心肺,加速代謝,產(chǎn)生氧氣來燃燒體內(nèi)脂肪,減肥才看得到效果。

由于一般性運動所消耗的量實在有限,像上下爬樓梯十七分鐘,累得氣喘噓噓,所消的熱量只有一百卡,還不到半碗飯的熱量呢!而散步的話,則要三十八分鐘,才能消耗一百卡熱量,就算跑六十分鐘,所消耗的熱量也不過五百至九百卡左右,雖然所消耗熱量的正確數(shù)量,仍視個人體能而定,但不容否認的,要減肥,一定要持續(xù)不斷地長時間運才有用。

運動可增加心肺強度,鍛煉體魄,消耗能量,是最好的減肥方法,但運動之前宜先做健康檢查,以防運動帶來對身體的壓力。運動最好長期持續(xù),短期內(nèi)的大量運動,身體無法提供充足的氧氣來燃燒脂肪,對減肥并沒有效果,最好是做一天消耗三百卡熱量的適度運動。


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