練好“松靜功”調(diào)和氣血疏通經(jīng)絡(luò)祛病延年

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-07-14 09:47:51
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氣功是一種常用的保健方法，堅(jiān)持練習(xí)還可以起到很好的防病治病功效，是一種動(dòng)靜結(jié)合的身心鍛煉方法，氣功的功法有很多，下面中醫(yī)就為大家介紹一套“松靜功”，經(jīng)常練習(xí)可以治療數(shù)十種疾病。，大家不妨來(lái)學(xué)學(xué)~

松靜功是一種靜功功法，主要是要求放松和入靜。姿勢(shì)不拘，臥、坐、站皆可。練功時(shí)微閉雙目，自然呼吸。呼氣時(shí)默想靜和體會(huì)松的舒適，或配合意念放松，逐步將全身調(diào)整成自然、輕松、舒適，解除緊張狀態(tài)，排除雜念，安定心神，從而調(diào)和氣血，協(xié)調(diào)臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，起到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年的作用。

【功法操作】

一、四面放松法

1.前面放松自面部開(kāi)始，依次為頸部前面、胸部、上腹部、少腹部、兩大腿前面、兩膝、兩小腿前面、兩足背終于兩足十趾。

2.后面放松自頭部后側(cè)開(kāi)始，依次為枕部、項(xiàng)部、背部、腰部、兩大腿后面、胭窩、兩小腿后面終于兩腳跟部。

3.左右兩側(cè)放松自頭側(cè)面開(kāi)始，依次為耳顳部、頸部?jī)蓚?cè)、兩肩、兩上臂、兩肘、兩前臂、兩腕、兩手十指，意守1～2分鐘后繼續(xù)放松，自?xún)梢?、兩季脅部、腰部?jī)蓚?cè)、兩大腿外側(cè)、兩小腿外側(cè)、兩足終于兩足十趾。

4.中線(xiàn)放松自百會(huì)開(kāi)始，依次為腦正中、咽喉、胸正中、上腹正中、臍后腎前、會(huì)陰、兩大腿內(nèi)側(cè)面、兩小腿內(nèi)側(cè)面終于兩足涌泉。

如此反復(fù)放松30～60分鐘2～3個(gè)循環(huán)，每次放松后意守大敦或涌泉穴，守3～5分鐘。

二、局部放松法

在四面放松法的基礎(chǔ)上，再單獨(dú)放松身體的某一病變部位，或某一緊張點(diǎn)，默想該處，放松3～5分鐘。

三、整體放松法

將整個(gè)身體作為一個(gè)部位，默念放松。

1.從頭到足籠統(tǒng)地、似水傾頭流瀉式向下默想放松。

2.就整個(gè)身體籠統(tǒng)地向外默想放松。

3.在四面放松法的基礎(chǔ)上，再如整體放松“1.”的放松法放松全身。

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