冬三月運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-02-26 16:42:15
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冬三月也就是農(nóng)歷十、十一、十二這三個(gè)月，這個(gè)季節(jié)天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，天寒地凍，大地肅殺，萬(wàn)物閉藏，陽(yáng)氣內(nèi)收，蓄積于內(nèi)以御寒，因此，冬季養(yǎng)生重在一個(gè)“養(yǎng)藏”，飲食、起居、情志活動(dòng)以補(bǔ)、靜、斂為要。那么如何在冬三月里做好“養(yǎng)藏”與防病工作呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。”

第一，起居有常，避寒就暖。冬季陽(yáng)氣內(nèi)斂、夜間尤甚，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“早臥晚起，必待日光”，早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。建議早睡晚起，最好等太陽(yáng)出來(lái)以后再起床，保證充足的睡眠。冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜“去寒就溫，無(wú)泄皮膚”，選擇晴朗天氣戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意保暖，遠(yuǎn)離寒氣，接近溫氣，不要讓皮膚泄露于風(fēng)寒之中，使已經(jīng)收藏的陽(yáng)氣外泄。戶(hù)外寒冷，人們出行減少，大多呆在室內(nèi)，從健康角度室內(nèi)工作也要做到位，即使天氣再冷也要在保持適宜的室溫的情況下適當(dāng)通風(fēng)，同時(shí)做好室內(nèi)清潔衛(wèi)生。在衣著方面要做到輕、軟、暖、舒適，忌衣領(lǐng)過(guò)高過(guò)緊，厚重緊身衣著容易壓迫血管，使血液不能正常輸送，易引發(fā)頸椎病等?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上講：“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，體內(nèi)陽(yáng)氣最容易從頭部散發(fā)掉，如不重視很容易引發(fā)感冒、頭疼、鼻炎、牙疼、三叉神經(jīng)疼痛等。中醫(yī)稱(chēng)“背為陽(yáng)”,又是“陽(yáng)脈之?！保偠饺梭w一身的陽(yáng)氣，背部不暖，人體免疫力變差，抗病能力下降，誘發(fā)多種疾病或使原有疾病加重以及復(fù)發(fā)。俗語(yǔ)“寒從腳起”，足部受寒勢(shì)必會(huì)影響內(nèi)臟，腳離內(nèi)臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)不足，因此腳的皮溫最低，足部的保暖顯得尤為重要。因此，除做好身體保暖外，冬季氣候寒冷，機(jī)體代謝相對(duì)緩慢，體溫調(diào)節(jié)能力與耐寒能力下降，尤其老年人與體質(zhì)虛弱者，必須重視保暖，而頭部、背部、足部則是重點(diǎn)。

第二，要注重精神調(diào)養(yǎng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上講：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。冬季朔風(fēng)凜冽，陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，自然界的蟄蟲(chóng)伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，以便為春天生機(jī)勃發(fā)做好準(zhǔn)備。因此，冬季養(yǎng)神，同樣要著眼于藏。使神藏于內(nèi)，順應(yīng)陽(yáng)潛，斂陰護(hù)陽(yáng)。還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒。當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)平靜。醫(yī)學(xué)研究表明，冬季的寒冷氣候會(huì)使人的新陳代謝等生理機(jī)能處于抑制狀態(tài)，垂體、腎上腺皮質(zhì)等內(nèi)分泌功能代謝紊亂，因而冬季是抑郁癥多發(fā)季節(jié)，同時(shí)低溫、干燥、較高的氣壓對(duì)冠心病、高血壓、哮喘、腦動(dòng)脈硬化等有不利影響，易使人的身心處于低落的狀態(tài)，尤其是體質(zhì)虛弱或常年有病臥床的患者，應(yīng)給予他們更多的關(guān)愛(ài)。中醫(yī)歷來(lái)強(qiáng)調(diào)“神藏于內(nèi)”，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)道：“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”，說(shuō)明冬季藏神對(duì)身心健康十分重要。要做好藏神需要建立良好的道德修養(yǎng)，保持心理平衡狀態(tài)。去除心中私心、貪念，降低欲望以免擾亂清凈之神。注意對(duì)不良情緒的引導(dǎo)，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞桨褖阂?、集聚的不良情緒宣泄出去。

第三，飲食調(diào)養(yǎng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。冬季飲食應(yīng)以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。冬季宜多食溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝等。還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽(yáng)作用的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。此外還要遵循“少食咸，多食苦”的原則。黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃之陽(yáng)氣。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病；食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，損害人體健康。因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》講：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，冬季其性寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易耗傷腎的陽(yáng)氣，飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，宜進(jìn)食血肉有情之品，以固腎氣。

第四，增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)鍛煉。俗語(yǔ)講：“冬練三九，夏練三伏”， “冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，不管天氣多冷或多熱，都應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，使得身體能夠更好的獲得“順?biāo)臅r(shí)、適寒暑”的能力。冬天以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主，但也不妨到室外走走，以清新空氣，去肺中之濁氣。晨練宜遲不宜早，早晨陽(yáng)氣不旺，易受“風(fēng)邪”入侵引發(fā)傷風(fēng)、感冒、關(guān)節(jié)疼痛、胃疼等病癥。

對(duì)于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨起運(yùn)動(dòng)并不是最佳的時(shí)機(jī)，因冬季早晚溫差較大，血管尤其是冠狀動(dòng)脈冬季寒冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞，進(jìn)而發(fā)生心腦血管疾病，因而冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，中老年人尤其是高血壓、高血脂患者，更易在這一季節(jié)發(fā)生心腦血管疾病。冠心病（包括心絞痛、心肌梗塞）為最常見(jiàn)的心血管疾病，常見(jiàn)癥狀為胸悶、心悸、氣短、胸痛等。腦出血、腦梗塞是最常見(jiàn)的腦血管疾病，常見(jiàn)癥狀為眩暈、頭痛或者惡心嘔吐、肢體無(wú)力、麻木偏癱、偏身感覺(jué)障礙、偏盲、失語(yǔ)等。中老年人尤其是高血壓、高血脂患者在冬季要做好以下措施以有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生：注意保暖；保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張和情緒激動(dòng)；規(guī)律生活，適當(dāng)活動(dòng)，注意勞逸結(jié)合；多吃富含纖維素的食物，保持大便通暢，防止便秘；高血壓和高血脂患者注意控制血壓血脂，清淡飲食，限鹽少油。

冬季是呼吸道疾病肆虐的季節(jié)，慢性支氣管炎、慢性哮喘等呼吸道慢性病患者在冬季時(shí)易因氣道受冷空氣刺激，出現(xiàn)急性發(fā)作，合并肺部感染，使得原有疾病加重，臨床主要癥狀為發(fā)熱、咳嗽、咳痰，可伴胸痛或呼吸困難等。慢性呼吸道疾病患者應(yīng)注意防寒保暖，不到人多擁擠的公共場(chǎng)所，盡量避免與感冒、流感患者接觸，減少被傳染的可能；適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)氣候的適應(yīng)能力和機(jī)體的免疫力；平時(shí)要多喝開(kāi)水，戒煙酒，飲食以清淡、溫、軟為原則，少食過(guò)咸、辛辣油膩等物；出現(xiàn)上呼吸道急性感染時(shí)應(yīng)及早就診。

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