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中醫(yī)運動養(yǎng)生—下蹲

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  • 發(fā)布時間:2021-04-12 14:12:54
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

養(yǎng)生專家研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常下蹲對心臟十分有益。下蹲時,通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用,能加快靜脈血液回流,站起來時,雙腿肌肉放松,動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松,相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動力,可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

下蹲動作簡單易行,適合男女老少,晚上看電視時花上3分鐘就行。動作要領(lǐng):首先,先做下肢屈伸動作,放松腿部及腳踝,以防損傷。然后,兩腳分開,與肩同寬,雙臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身盡量保持平直,停留10秒鐘左右,兩手收回,叉腰緩慢起身(若體力較弱,可將雙手按于膝蓋上,借助手臂力量緩慢起身)。同時,配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩?,重?fù)下蹲10~15次,休息片刻,每天可進(jìn)行1~2遍。

溫馨提示

練習(xí)過程中避免猛蹲猛起,以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。腿腳膝蓋功能不好的老年人,開始時可只做屈膝狀,逐漸至半蹲,或是手扶桌椅、墻壁來做,鍛煉過程中最好有家人陪同。嚴(yán)重心臟病患者要慎做。


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