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中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-快走

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  • 發(fā)布時(shí)間:2021-11-29 17:24:25
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

天氣熱了。晚上的溫度都節(jié)節(jié)攀升就更甭提這白天的溫度,悶熱難耐或是烈日炎炎都會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。人們恨不能24小時(shí)都躲在空調(diào)的屋子了,走幾步都大汗淋漓又怎么會(huì)有精神鍛煉呢?

可俗話說:“冬練三九,夏練三伏”,這說明夏季的運(yùn)動(dòng)鍛煉對健康起著重要作用。而且在《:黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這樣的話:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實(shí),夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也。”注意其中這句“天厭于日”,其實(shí)就是在說夏季屬火,是散發(fā)的季節(jié),簡單的說,夏天是可以大量出汗的季節(jié)。因此不要怕熱、怕曬,該出汗時(shí)要出汗,該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要好好運(yùn)動(dòng),讓身體出大汗,讓汗出痛快,對身體有利無害。

夏季常規(guī)運(yùn)動(dòng)廣為流行

有實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn),夏季常參加鍛煉者比不鍛煉的人,其心畦功能、肺活量、消化功能都要好,而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱,對人體消耗較大,可見夏季參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)必須講究方法,合理安排科學(xué)的健身才能收到良好的效果。

那么夏天有哪些好的運(yùn)動(dòng)方法呢?

介紹幾個(gè)常見并廣泛流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——游泳,這是大家都會(huì)進(jìn)行的夏季運(yùn)動(dòng)之一,因?yàn)榧瓤慑憻捝眢w,又可祛暑消夏。但對中老年人或是體質(zhì)不太好的朋友而言,在游泳的時(shí)間上一定要有所控制,謹(jǐn)防過多寒氣侵入體內(nèi),一般游泳持續(xù)時(shí)間不應(yīng)超過2小時(shí)。第二是垂釣,雖然日頭毒辣但卻是夏天健身的好方法。明代李時(shí)珍就指出,垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷保钐煅谉岬臍夂蛲谷藷?、焦躁,容易“上火”。所以夏天垂釣不在于魚而在于修身養(yǎng)性,調(diào)節(jié)身心,當(dāng)然前提就是要做好防曬的工作。最后一個(gè)則是中老年人比較熟悉的一系列的健身球類運(yùn)動(dòng),這樣的活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量適中,夏天活動(dòng)起來不會(huì)太困難。且玩球時(shí)要精力集中,可以消除緊張情緒,使大腦得到放松,利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能,達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效,防止老年癡呆癥。而且健身球類通常體積不大且用手操作,可刺激手掌第二、第三掌骨,從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能,發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應(yīng),所以非常推薦中老年朋友試一試。

夏日特別項(xiàng)目——快行

介紹過一些常見運(yùn)動(dòng)后,推薦一個(gè)利用夏季特點(diǎn)應(yīng)運(yùn)而生的比較新的夏日特別運(yùn)動(dòng)——快行。說它新鮮是之于國內(nèi)大眾而已,其實(shí)在國外已流行了很多年,雖然中西方的解釋有所出入但結(jié)果一致,那就是可以更好地達(dá)到鍛煉效果。還從《:黃帝內(nèi)經(jīng)》說起。其中有記載到“夏季可快”,簡單而言就是夏季適合做一些快速的活動(dòng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候,人的肢體關(guān)節(jié)如肌肉的彈性、關(guān)節(jié)的靈活度,包括人的臟器應(yīng)對能力,相對冬天都有了很大的提高。因此夏天可以做一些快速的游戲,效果會(huì)非常好,且《黃帝內(nèi)經(jīng)》上也講,“夏天出汗為溢”,簡單說人可以在夏天出大汗,此時(shí)對身體是“益”。因?yàn)槠つw是人體重要的排毒方式之一,可利用這一點(diǎn)去捂一些汗出來,幫助人體更好的排出毒素減輕肝臟負(fù)擔(dān)。所以夏季的“快行”并非常見或理解的快速行走,而是指進(jìn)行強(qiáng)度比冬天大很多的運(yùn)動(dòng),可以是跑步、爬山、打球等大強(qiáng)度的力量鍛煉,也可以是強(qiáng)度較大但是持續(xù)的時(shí)間不是很長的運(yùn)動(dòng)。比如可以進(jìn)行10~20分鐘的“快速跑”或者30分鐘左右的快走等運(yùn)動(dòng)。而對于一些不能跑起來的鍛煉者,此時(shí)可以快速的行走,以及進(jìn)行強(qiáng)度比較大的力量鍛煉。對于有代謝性疾病的患者,更應(yīng)利用夏天的這個(gè)特點(diǎn),進(jìn)行有效的鍛煉。而且可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候刻意穿著一些諸如皮膚風(fēng)衣或雨衣等捂汗的“道具”,讓身體更好更痛快的將汗液排出,幫助身體排毒。

夏季運(yùn)動(dòng)的特別提示

大運(yùn)動(dòng)量就有大的消耗,所以運(yùn)動(dòng)的前提還是要自身身體情況允許。在運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的補(bǔ)充水分及大量流失的礦物質(zhì),也是非常關(guān)鍵的。身體大量出汗后,一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分,且最好補(bǔ)充一些鹽分,比如自己做一些果汁,或者喝專門的運(yùn)動(dòng)飲料等。對于一些特殊的人群,如糖尿病患者,最好還是自己配一些含糖更低的“運(yùn)動(dòng)飲料”,避免在運(yùn)動(dòng)后過多的攝入糖分。I:l:An在溫開水中加入適量的鹽、鮮榨的果汁,再加上幾滴醋或者檸檬汁,使飲料的保存時(shí)間延長。

另外要注意以下幾點(diǎn):

1.運(yùn)動(dòng)后切忌立即洗冷水澡。很多人夏天健身后喜歡沖澡降溫,但是這樣做對身體有害無益,因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動(dòng)后,全身新陳代謝十分旺盛,體內(nèi)產(chǎn)熱量增加,皮膚體表毛孔開張,毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張,血液循環(huán)加快,若此時(shí)洗涼水澡,皮膚受冷刺激,使毛細(xì)血管驟然收縮,汗孔驟然關(guān)閉,機(jī)體來不及適應(yīng),致多種疾病油然而生。合理的方法是,洗溫水澡或用溫水擦洗全身,待機(jī)體恢復(fù)平靜后,方可改用較低溫度的涼水洗澡。

2.運(yùn)動(dòng)后暴飲冷飲。夏天本就易出汗,運(yùn)動(dòng)后更是如同洗了澡一般,有人就會(huì)選擇冰水或冷飲解暑,可夏天運(yùn)動(dòng)后人體全身血液進(jìn)行了重新分配,大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運(yùn)動(dòng)之需,而消化器官則相對血液較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料或冷飲,由于溫度過低,強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃,很容易損傷其生理功能,輕者出現(xiàn)食欲減退,重者導(dǎo)致急性胃炎。并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。

3.對于中老年人而言,如果對于上面的運(yùn)動(dòng)都有所顧忌,那么就掌握一點(diǎn),根據(jù)自己的身體情況而制定適合自己的“大運(yùn)動(dòng)量”鍛煉,比如比平時(shí)多走上一段時(shí)間,或再加快一些步速,如果身體狀況一般則要避免烈日下運(yùn)動(dòng)而選擇在相對清涼的夏日傍晚進(jìn)行。

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