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腰痛是骨科門診常見疾病之一。有報(bào)道70%~80%的人一生中會出現(xiàn)腰痛的癥狀。隨著人民生活方式的改變,長期久坐、缺乏鍛煉也會導(dǎo)致腰痛發(fā)病幾率的升高。其中倒走就是經(jīng)常推薦的鍛煉方式之一。有很多人會有疑惑:我這個(gè)情況到底能不能倒走鍛煉?。磕堑棺咤憻拰ρ从袥]有用?是否適合所有人鍛煉呢?
首先進(jìn)行倒走鍛煉對保護(hù)腰椎有一定的促進(jìn)作用。一是促進(jìn)腰部核心穩(wěn)定。很多腰痛患者存在核心不穩(wěn)的問題,通過練習(xí)倒走可訓(xùn)練核心穩(wěn)定。因?yàn)榈棺邥r(shí)無法看到路況,身體會下意識的緊張,而腰部核心也會因?yàn)檫@種緊張而穩(wěn)定。二是重塑腰部肌肉平衡。每個(gè)人的肌肉和關(guān)節(jié)都處于一個(gè)微妙的平衡中,當(dāng)平衡被打破就會出現(xiàn)問題,腰痛就和腰部周圍的肌肉平衡被打破有關(guān)系。倒走時(shí)可以激發(fā)平時(shí)不用的肌肉,刺激核心穩(wěn)定,重塑腰部周圍肌肉的平衡。三是增強(qiáng)身體感知,調(diào)節(jié)身體平衡能力。倒走時(shí)無法目視前方,身體自然會緊張,也會調(diào)動身體的肌肉和關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)身體平衡,防止摔倒。
雖然練習(xí)倒走對緩解腰痛有一定好處,但也不是所有人都適合進(jìn)行。倒走鍛煉最大的風(fēng)險(xiǎn)就是摔倒。倒走鍛煉時(shí)因?yàn)槿鄙倌恳暤恼{(diào)節(jié),平衡能力較正常走路時(shí)會明顯下降,一旦出現(xiàn)意外情況,很容易摔倒。因此我們要做好預(yù)防摔倒的措施。另外,倒走鍛煉時(shí)要想看路就必須頭扭到后面看路,時(shí)間一長就會感到脖子不舒服,偶爾會有頭暈的感覺。出現(xiàn)這種癥狀一定要慎重,頸椎病有一種椎動脈型的頸椎病,會因頭部的姿勢導(dǎo)致椎動脈供血出現(xiàn)異常而暈厥。
那么倒走鍛煉要注意哪些問題呢?
速度要慢 倒走鍛煉速度不宜太快,鍛煉一定要遵循“柔”“慢”“短”原則,即動作要柔,頻率要慢,時(shí)間要短。倒走鍛煉動作不宜太大,鍛煉方式和動作要輕柔緩慢,避免倒走時(shí)損傷肌肉和關(guān)節(jié)。
裝備完善 倒走鍛煉裝備也很重要,衣服一定要舒適合身,不宜有太多裝飾。冬季要注意保暖,尤其鞋子一定要合腳、防滑,合適的運(yùn)動鞋可有效地防止跌倒摔傷。
有人陪伴 倒走鍛煉最好是結(jié)伴而行,一方面結(jié)伴鍛煉更有利于鍛煉的堅(jiān)持,另一方面可以減少扭頭看路,減少暈厥發(fā)生的幾率,還有就是倒走鍛煉偶有意外,可防止出現(xiàn)意外時(shí)不能得到及時(shí)的運(yùn)送和救治。
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