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說(shuō)到中醫(yī)養(yǎng)生，很多人腦海中就會(huì)蹦出諸如“天人合一”“陰陽(yáng)術(shù)數(shù)”之類的中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)語(yǔ)，好像辟穢驅(qū)病、益壽延年唯有像仙人那樣“飲上池之水，啖松間云霧”方能奏效。其實(shí)不然，養(yǎng)生實(shí)際上也可以很“接地氣”。今天就給大家介紹一種“接地氣”的養(yǎng)生方法：提肛運(yùn)動(dòng)。
什么是提肛運(yùn)動(dòng)？
提肛運(yùn)動(dòng)始見(jiàn)于馬王堆出土的醫(yī)書(shū)《天下至道談》，距今已有2300多年的歷史。在后世的演變發(fā)展過(guò)程中，由于朝代的更迭，提肛運(yùn)動(dòng)有著不同的名稱，如“撮谷道”“搭鵲橋”等，其中以“撮谷道”最為世人所熟知。此處的谷道就是指肛門，撮，提縮也，是一種通過(guò)主動(dòng)的，有意識(shí)而規(guī)律的收縮肛門及會(huì)陰部的肌肉，以達(dá)到防病健身目的的運(yùn)動(dòng)。它是歷代醫(yī)家與養(yǎng)生術(shù)士在長(zhǎng)期生活、勞動(dòng)以及與疾病斗爭(zhēng)過(guò)程中總結(jié)出來(lái)的一種健身方法。
提肛運(yùn)動(dòng)雖然聽(tīng)起來(lái)很“俗”，甚至讓人感覺(jué)有些難以啟齒，但由于其益處繁多，功法便捷，一直為歷代醫(yī)家，養(yǎng)生術(shù)士所推崇，唐代醫(yī)家孫思邈就是其中比較有代表性的一位。其《攝養(yǎng)枕中方》中有云：“谷道宜常撮。”講得就是常常練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，能夠防病保健、益壽延年。此外明代曹士珩的《保養(yǎng)密要》，清代汪昂的《勿藥元詮》等著作中也都有相關(guān)的論述。那么，究竟是什么原因讓簡(jiǎn)單的提肛運(yùn)動(dòng)有著如此多的好處，以至于受到歷代醫(yī)家的推崇與追捧呢？
提肛運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生奧妙
“撮谷道”究其要義，乃是對(duì)“會(huì)陰穴”的提升與松降?！夺樉拇蟪伞酚性疲骸皟申庨g，任、督、沖三脈所起，督由會(huì)陰部而行背，任由會(huì)陰而行腹，沖由會(huì)陰而行足少陰。”由此可知，會(huì)陰穴為沖任督三脈共同的發(fā)源地，再加上任脈主陰，督脈諸陽(yáng)，人體的諸陰脈、諸陽(yáng)脈，便能共同匯于會(huì)陰并為之所統(tǒng)。
練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)陰穴隨之升降與跳動(dòng)，引得元精自尾閭關(guān)沿脊椎督脈上升入腦，然后再循任脈下降入腹，如此可形成一個(gè)小周天循環(huán)。所謂小周天一開(kāi)，諸經(jīng)諸脈則能暢通無(wú)阻，經(jīng)脈通暢則百病難侵。這便是“日撮谷道一百遍，治病消疾又延年”的奧秘與玄機(jī)之所在。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，提肛運(yùn)動(dòng)是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作，這些肌群均為隨意肌，可通過(guò)意識(shí)進(jìn)行收縮和舒張，從而提高肛門括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門的約束力。
此外，通過(guò)練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，還可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的瘀血和曲張，并能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。
提肛運(yùn)動(dòng)可防治多種疾病
提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響是一個(gè)多方面的過(guò)程，既能整體調(diào)暢人體的經(jīng)脈氣血運(yùn)行，又能增強(qiáng)局部肌肉彈性，改善局部血液循環(huán)，其所治療的疾病范圍和種類也是廣泛而多樣的，但其中效果最突出的還要數(shù)肛門與生殖泌尿系統(tǒng)疾病。
防治肛腸疾病 在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌收縮能力，促進(jìn)局部血液循環(huán)，進(jìn)而預(yù)防和緩解痔瘡、肛裂、脫肛等疾病。但要說(shuō)明的是，內(nèi)痔急性發(fā)炎或脫出嵌頓、肛周膿腫等患者不宜進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。另外，提肛法只做為輔助療法，并不能取代醫(yī)學(xué)上的治療，因此，得了肛腸相關(guān)疾病的患者還應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院確診治療。
促進(jìn)肛門疾病術(shù)后恢復(fù) 肛門疾病術(shù)后，肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的瘀血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
緩解尿失禁 尿失禁是很多中老年女性的煩惱，經(jīng)常做提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過(guò)動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。
保護(hù)前列腺 中老年男性的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)。提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管等組織循環(huán)代謝活躍起來(lái)，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對(duì)改善排尿困難具有良效。
幫助孕婦產(chǎn)后修復(fù) 對(duì)女性而言，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛，產(chǎn)傷時(shí)陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷會(huì)加重等，經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。
如何做好提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)雖然看似簡(jiǎn)單，但要真正的把它做好、做正確以達(dá)到防病保健的目的，可不是一件容易的事情。
我們的古人在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)講究“吸、舔、撮、閹”四字要訣，即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼氣，全身放松?！庇纱丝梢?jiàn)提肛運(yùn)動(dòng)并非只是提縮肛門的簡(jiǎn)單動(dòng)作，而是要配合全身氣血運(yùn)行的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。
隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)的發(fā)展，我們對(duì)肛門及其周圍的組織結(jié)構(gòu)的認(rèn)識(shí)更加深入，提肛運(yùn)動(dòng)也相應(yīng)有了更加科學(xué)有效的練習(xí)方法。
括約肌收縮法 采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 ~100次，每日2~3遍。
床上訓(xùn)練法 仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
夾腿提肛 仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10~20次，每日2~3遍。
坐立提肛 先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10~15次，每日2~3遍。
以上幾種方法，可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，選擇做1~2種即可，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持下去，才能達(dá)到預(yù)期的目的和效果。
在工作與生活節(jié)奏不斷加快的今天，人們需要更適合現(xiàn)代生活方式、更“接地氣”的養(yǎng)生方法，因此簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合限制的提肛運(yùn)動(dòng)便成了重要之選，不費(fèi)時(shí)間，不耗精力，每天只需在睡前、走路，甚至工作時(shí)“提一提”便能治病消疾，強(qiáng)身健體。
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