中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
晨練活動(dòng)，會(huì)使人精神振奮，體力充沛。如果晨練只滿足于形式上的運(yùn)動(dòng)，不僅起不到鍛煉身體的效果，有時(shí)還會(huì)引起不良的反應(yīng)。為使晨練活動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，把握六重點(diǎn)至關(guān)重要：
選好場(chǎng)所 要選擇空氣新鮮的晨練運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，最好在學(xué)校、機(jī)關(guān)、工礦的體育場(chǎng)館、公園等處的跑道、操場(chǎng)、健身房進(jìn)行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進(jìn)行，避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來(lái)的馬路上進(jìn)行鍛煉。在有風(fēng)的情況下，應(yīng)選擇上風(fēng)向。在鍛煉時(shí)間的選擇上，應(yīng)盡量避開(kāi)逆溫出現(xiàn)的時(shí)間，一般清晨的空氣是較清新的。
循序漸進(jìn) 由于早晨剛從睡眠中醒來(lái)，身體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之早晨氣溫低，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進(jìn)，先做準(zhǔn)備活動(dòng)，動(dòng)作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習(xí)由輕到重，跑步距離逐步加長(zhǎng)。先進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)，可以使周身的毛細(xì)血管打開(kāi)，肌肉關(guān)節(jié)隨時(shí)放松。切記一開(kāi)始就猛跑急跳，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，就會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，造成惡心、嘔吐現(xiàn)象，對(duì)身體非常有害，還容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事故。
因人而異 有人晨起空腹鍛煉感到輕松愉快，無(wú)任何饑餓感覺(jué)，并且習(xí)以為常。有些人在空腹鍛煉時(shí)就感覺(jué)不適（心臟或胃等部位“發(fā)虛”），吃東西后再練就能緩解，因此在晨練前就應(yīng)喝點(diǎn)飲料、吃點(diǎn)東西，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)空腹鍛煉，不過(guò)進(jìn)食量不宜過(guò)多。
形式多樣 晨練形式應(yīng)當(dāng)多樣，速度、力量、靈敏、柔韌練習(xí)可穿插安排。健身項(xiàng)目繁多，可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網(wǎng)球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調(diào)節(jié)精神。另外，運(yùn)動(dòng)前要到醫(yī)院做全面檢查，了解健康狀況，以便合理選擇項(xiàng)目，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量，便于在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
間歇鍛煉 老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉，在晨練時(shí)最好有個(gè)同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍晨練氣氛又可互相照應(yīng)。身體有病時(shí)，如感冒發(fā)燒或身體特別疲勞時(shí)，應(yīng)暫停鍛煉，待身體恢復(fù)后再行健身活動(dòng)。
要有規(guī)律 按時(shí)晨練，持之以恒。每次晨練前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，晨練時(shí)要精力集中，晨練后要做放松活動(dòng)。要注意定期體檢，及時(shí)了解身體狀況，根據(jù)身體健康情況調(diào)整和確立晨練健身計(jì)劃，使晨練活動(dòng)切實(shí)達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
