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中醫(yī)運動養(yǎng)生-蹲坐

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  • 發(fā)布時間:2021-12-03 18:09:17
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

在日常生活中,多蹲少坐對身體各個臟器是一種鍛煉。

借物蹲 練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上,或是手握著欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行,從而蹲得深,蹲得久。練習(xí)時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

太極蹲 太極蹲是雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠一起,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經(jīng)絡(luò)穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時間1~3分鐘。

八卦蹲 八卦蹲是從太極蹲演化而來的,即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲容易。練習(xí)時間為1~5分鐘。

踮蹲 練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習(xí)時不要太勉強,時間控制在30秒到1分鐘即可。

跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反,即腳跟落地,同時足弓部分也可以著地,前腳掌懸空,即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空,身體重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次練習(xí)時要注意安全,時間控制在30秒到1分鐘即可。

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