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長期伏案工作的人，行住坐臥離不開手機的人，工作生活離不開電腦的人，久坐久站久行的人或多或少都會受到關(guān)節(jié)問題的困擾。頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、手腕、肩膀、腳踝等總有一處薄弱環(huán)節(jié)，一累就會疼，一忙就犯病。這些人最渴望得到一種能夠一勞永逸的治療方法，然而在醫(yī)生眼里，關(guān)節(jié)的疾病，想一勞永逸地治愈，猶如天方夜譚，不過一勞一逸或常勞常逸還是有可能的，到底應(yīng)該怎么做，可以試試本文介紹的動作，練了就能有效，堅持就能勝利。
拒絕低頭隱患 小動作來幫忙
在日常生活當中，很多人都是低頭一族，在工作的時候要么伏案，要么在上下班的路上看手機，身體隨時處于前傾、微微低頭的姿勢。如果長期這樣做會阻礙頸部的氣血運行。長此以往，就會出現(xiàn)頸部疼痛、頭暈等癥狀，針對這種情況教給大家頸項式鍛煉方法，具體動作如下：
左右平轉(zhuǎn)
1.兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，大拇指在后面，其他四個指頭在前面，頭向上提，保持正直。
2.頭水平向左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)，動作略停，再水平向右旋轉(zhuǎn)，目視身體的右側(cè)，體會這個動作給頸項部帶來的拉伸感覺，然后轉(zhuǎn)正。
左右側(cè)傾
1.肩部不動，左邊的耳朵盡量向左肩膀靠攏，感受右側(cè)頸部肌肉有拉伸的感覺，動作略停3~5秒后頭還原。
2.右耳向右肩靠攏，眼睛始終看著正前方，感受左側(cè)頸部肌肉有拉伸的感覺，動作略停3~5秒后頭還原。
3.前后屈伸頭前俯，下巴壓向喉結(jié)，伸展頸項的后側(cè)，約到最大幅度時，動作稍停，然后慢慢還原，面向正前方。
4.頭后仰，下巴向前、向上伸展，約到最大幅度時，動作稍停，然后面部慢慢還原正前方。
左右環(huán)繞
頭部先向前→左→后→右→前做環(huán)繞練習3次，然后慢慢還原，面向正前方。再反方向環(huán)繞練習3次，最后頭部還原，面向正前方。
動作要領(lǐng)：
1.因為動作很簡單，所以每一個動作要盡量做到接近極限的位置，就是頸部不能再轉(zhuǎn)、再彎了，自己能感受到肌肉被牽拉的感覺。
2.頸部肌肉被充分牽拉后，要略微地停頓一會兒，不要著急還原動作。就像爬山爬到山頂，別急著就下來，多享受一下山頂?shù)娘L景。
巧治肩頸不適 自己解除病痛
如今肩關(guān)節(jié)和頸椎關(guān)節(jié)有問題的患者很多，而且很容易復發(fā)。患者對疾病治療的配合和自身的生活方式調(diào)節(jié)起著很重要的作用。這里，給大家介紹幾個白領(lǐng)最喜歡的運動，讓您擺脫肩頸關(guān)節(jié)疾患的困擾。
旋臂展肩：源自八段錦當中的“五勞七傷往后瞧”。
1.自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。
2.兩手向左右兩側(cè)打開，掌心向后，手指向遠伸，然后大拇指向外旋，小指找大指，頭盡量向左轉(zhuǎn)。
3.兩肩向后展，使兩肩胛骨在背部相互擠壓，保持這個姿勢3~5秒。然后頭轉(zhuǎn)正，兩手還原下按，同時腿伸直，兩臂伸直。一左一右為1遍，重復5~6遍。
動作要領(lǐng)：
1.旋臂，其要領(lǐng)是中指要向遠、向下伸，胳膊伸直，如果說肘關(guān)節(jié)是彎曲的，旋臂時力量就斷掉了，不會影響到肩和頸。其次，在旋臂的時候，大拇指向外，然后小指追著大指走，就像是螺絲釘一樣，在不斷旋轉(zhuǎn)當中向遠拉伸。
2.展肩，因為平時看書、用電腦的時候，兩肩是微微向前內(nèi)含的狀態(tài)。在做運動治療時，要讓兩肩向后展，目的是和我們?nèi)粘Ｉ町斨械淖藙菹喾?。配合轉(zhuǎn)頭動作更能很好地改善肩部和頸部的氣血運行。
抱頭側(cè)首：來自中國傳統(tǒng)健身功法《易筋經(jīng)》中的“九鬼拔馬刀”。
1.自然站立，雙腳與肩同寬，兩臂成側(cè)平舉，掌心向下，右臂外旋上舉，左臂外旋后伸。兩臂屈肘，頭左轉(zhuǎn)，右手食指、中指輕拉左耳尖，掌心貼腦后部的玉枕穴，左臂屈肘上抬，手背貼于背部兩肩胛骨中間的夾脊穴。
2.右肘向后上方充分伸展，頭右轉(zhuǎn)，目視右肘尖，同時左肘也充分后展，略停片刻。
3.兩臂自然展開，換左手貼玉枕，右手貼夾脊，然后兩肘開、合，練習3~5次，動作同前，方向相反。
動作要領(lǐng)：
1.把手抱在頭的后部，然后用兩個指頭壓住耳朵的時候，要將兩肘向左右打開，注意肘關(guān)節(jié)不要向前彎。
2.在《易筋經(jīng)》中之所以把這個動作稱之為“九鬼拔馬刀”，是因為從陰陽的角度看，鬼的屬性是陰，就是看不到的力量。這個動作通過頸椎的旋轉(zhuǎn)、屈伸鍛煉。我們平時鍛煉不到，卻關(guān)系到頸肩健康的肌肉——斜方肌。要求動作幅度一定要盡量大一些，不要“淺嘗輒止”，讓導引這種隱形力量恢復關(guān)節(jié)健康。
腰椎一動牽全身 古方止痛有奇效
腰者，一身之要也，這么重要的部位，承擔著人體上半身的重量，所以很容易導致腰部疼痛。很多人即使沒有患上腰椎間盤突出等疾病，卻一旦坐得時間長了，站得時間久了，就容易出現(xiàn)腰部的酸痛不適，雖然通過休息、適當活動、改變體位、伸懶腰或以拳頭錘擊腰部能減輕這些癥狀，但稍微不注意又頻頻復發(fā)。如何才能止痛和減少復發(fā)呢？到醫(yī)院進行按摩、針灸，其作用跟自我導引鍛煉和自我按揉的作用是類似的。古人將導引分為兩類：用自我鍛煉的一些導引動作以達到強身健體的目的稱為內(nèi)景導引；通過醫(yī)生按摩推拿來緩解癥狀的方法稱為外景導引。下面就教大家一些內(nèi)景導引鍛煉的方法，既能止痛，還能減少復發(fā)。
兩手托天
1.身體直立，兩腳自然分開與肩同寬，雙臂先自然下垂，雙目平視。然后兩手于腹部前方十指交叉，掌心向上。
2.兩掌徐徐上舉，至胸前翻掌，掌心向上繼續(xù)做托舉動作，頭后仰，眼看兩手背。
3.頭部還原，平視前方，兩手繼續(xù)上撐，略停。
4.兩手十指分開，兩臂從兩側(cè)徐徐放下，兩手置于腹前如同抱球狀。一上一下為1遍，重復3~6遍。
動作要領(lǐng)：
因為頭、胸部、腹部的力量一節(jié)一節(jié)的都壓在了我們的腰骶部，所以腰骶部是最容易出現(xiàn)疾患的位置。所以在兩手向上托舉的時候，需要配合頭向上提，然后整個身體都要向上拉伸。這樣就讓腰部的肌肉、骨骼處于一種放松的狀態(tài)，達到保護腰部和鍛煉腰部的作用。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]
