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緊張的工作、巨大的壓力,使有些朝九晚五的上班族常常感覺十分疲憊。其實(shí),不一定專門跑去健身房,在繁忙工作的同時(shí),忙里偷閑做做一些小小的“微運(yùn)動(dòng)”,比如眨眨眼睛,攪動(dòng)舌根,伸伸腳趾,對(duì)身體內(nèi)各個(gè)器官起到了不同程度的鍛煉,有益于身心。
眨眨眼睛來養(yǎng)眼。大部分時(shí)間工作在電腦旁,長(zhǎng)時(shí)間目不轉(zhuǎn)睛,對(duì)于視力當(dāng)然損傷很大。所以,不妨試試每隔半個(gè)小時(shí)左右,向周圍“放放電”,做做類似于“拋媚眼”的小動(dòng)作,有意思地眨眨眼睛,可以促進(jìn)淚膜重新分布在角膜表面,以保護(hù)角膜,維持眼睛的濕潤(rùn)。或者,用最傳統(tǒng)的方式,只抽出五六分鐘,做做簡(jiǎn)易的眼保健操,也對(duì)緩解視疲勞起到立竿見影的作用。
舌根運(yùn)動(dòng)促吸收。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭,可加強(qiáng)內(nèi)臟各部位的功能,有助于食物的消化吸收,強(qiáng)身健體,延緩衰老的作用。不僅有助于緩解高血壓、腦梗塞、老年癡呆等疾病,還還可減少口腔疾病的發(fā)生。工作閑暇之余,每日早、中、晚各做一次,可以做做下面三個(gè)小動(dòng)作。
伸舌頭:靜坐且眼睛半閉,稍微張開嘴。盡量伸出舌頭然后縮回,反復(fù)做10~20次,能利用五臟養(yǎng)顏面。
蛇吐芯:把舌體伸出后向左右來回?cái)[動(dòng)10~20次,動(dòng)作有點(diǎn)像蛇吐芯子。
攪舌根:順時(shí)針、逆時(shí)針分別攪拌舌根10~20次,這幾個(gè)練習(xí)能夠顯著鍛煉咽腔肌肉,長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)打鼾也有一定療效。
腳趾運(yùn)動(dòng)能健胃。人體的五臟六腑在腳上都有相對(duì)應(yīng)的穴位。人的第二和第三個(gè)腳趾與腸胃有關(guān),因此,經(jīng)常活動(dòng)它們可以達(dá)到健胃的目的。活動(dòng)腳趾的方法非常簡(jiǎn)單,最常見又有效的有以下幾種:
腳趾抓地:采取站或坐的姿勢(shì),將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,凝神息慮,連續(xù)做腳趾抓地的動(dòng)作60~90次。在做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復(fù)多次。
扳扳腳趾:趁休息時(shí)可反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳,同時(shí)配合按摩二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴。對(duì)于消化不良,有口臭、便秘的患者,宜順著腳趾的方向按摩此穴,以達(dá)到瀉胃火的目的;對(duì)于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進(jìn)食生冷食物后胃痛加重的患者,可逆著腳趾的方向按摩此穴。
當(dāng)然啦,這些微運(yùn)動(dòng),一定要持之以恒,才能達(dá)到一定效果。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]