中醫(yī)運動養(yǎng)生-輕運動

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• 發(fā)布時間：2021-12-29 15:29:14
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

剛剛結(jié)束的奧運會不僅留給人們競技體育輝煌的戰(zhàn)果，也啟迪了“全民體育”健身的智慧。正如倫敦奧運會的口號“激勵一代人”一樣，中國健兒爭金奪銀的優(yōu)異表現(xiàn)，也讓很多人蠢蠢欲“動”。

時下溫度還比較高，鍛煉的強度不宜過大，但一些“輕運動”，如瑜伽、游泳、健身操、跑步、網(wǎng)球、騎車等有氧運動，可促進血液循環(huán)，有助睡眠，適合時令。

無處不有的“輕運動”

所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的運動養(yǎng)生方式。只要時間控制在1小時內(nèi)，沒有讓身體感覺過度疲憊，都屬于健康養(yǎng)生的“輕運動”。比如，上下班的時候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行方式。除此以外，練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞也是不錯的“輕運動”。

各個年齡段的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好選擇適合自己的運動。老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強度小、輕柔的活動；中年人適合快步走、健身操等中等強度的體育運動；年輕人則適合跑步、打羽毛球、游泳等運動。

在周末假期，全家人可以去郊游、逛公園，不僅增添生活樂趣、舒暢心情，還可以使肌體器官得到鍛煉。爬山登高，也是一種健康的運動方式。如果您的住處附近有山丘，無論斜坡上、下山，還是拾級而上，都會是一種興味盎然的鍛煉。

運動注意時間和方式

這個季節(jié)，由于天氣炎熱，一些運動就需要注意時間和方式。

游泳時間應(yīng)該安排在早晨6時、下午5時、晚8時等時段。每次游泳不要超過2小時，每周可以游2~5次。早晨水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外發(fā)生。很多人喜歡在夜晚游泳，但最好不要超過晚上10時，否則會造成神經(jīng)過度興奮而失眠。

網(wǎng)球運動應(yīng)選擇清晨與傍晚。早晨空氣清新，可以使人整天頭腦清醒。在打球前最好不要吃早餐，也不要空腹，最好喝一杯牛奶。晚上打球應(yīng)在飯后1小時，或者打球后再進餐。

跑步對體能的消耗比較大，身體出汗多，疲勞恢復(fù)慢。跑步者要特別注意，不要因為天氣炎熱不停喝水，這會導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)迅速流失。另外，跑的速度快慢、時間長短，應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)而定，心跳頻率應(yīng)控制在“180-年齡”的范圍內(nèi)，如70歲老人的運動心率不能超過180-70=110次／分。

散步速度要慢，一般多在晚飯以后進行，這樣有助于消化、吸收與睡眠。循序漸進的步行走路，運動量要適當(dāng)，以不感到疲勞為宜，且做到堅持不懈。

此外，還需要注意的是，運動后不宜立即喝冷飲，運動后不宜飲水過多，不宜立即洗冷水澡。

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