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導(dǎo)引如同針灸、按摩、方藥一樣,也是中醫(yī)一種古老的治病和養(yǎng)生方法,可惜在現(xiàn)在的臨床中治療已經(jīng)很少見到有人使用了。在養(yǎng)生修煉中,導(dǎo)引又分為靜功和動(dòng)功兩類,其中靜功導(dǎo)引又包括了靜坐和站樁,就是指四肢不動(dòng),而心神意念調(diào)攝呼吸和形體松靜自然,令氣息無礙無滯地通行于經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中言:“呼吸精氣,獨(dú)立守神,肌肉若一”,其特點(diǎn)是靜中有動(dòng),陰中有陽,形神合一;動(dòng)功導(dǎo)引則是指四肢在松靜自然的狀態(tài)下進(jìn)行有規(guī)律的柔和勻速的動(dòng)作,以促使氣血在體內(nèi)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中通暢運(yùn)行,而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,其特點(diǎn)是動(dòng)中求靜,陽中有陰,亦形神合一。傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中的五禽戲、八段錦、十二段錦、太極拳、八卦掌等,均屬于動(dòng)功導(dǎo)引的范圍之內(nèi)。
向大家介紹并推薦八卦掌的習(xí)練方法,希望大家堅(jiān)持練習(xí),就能身心愉悅,強(qiáng)健安泰。
預(yù)備式
雙腳與肩同寬,身體放松直立,面帶微笑,左手空拳放于右手掌之上,左右手拇指上下重疊,置于小腹下丹田處,自然呼吸,默念以排除雜念,安定心神。左拳為圓象天,右掌為方象地,左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。
操作式
1、雙手十指交叉于胸前中丹田,然后雙手掌左右分開向身體兩側(cè)平伸,掌心向下,手臂伸直,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向上伸出,手臂伸直,掌心相對(duì)于頭頂上方,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向下伸出,手臂伸直,十指尖向下垂于身體兩側(cè),隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開,左手掌與手臂向左斜上方伸直,右手掌與手臂向右斜下方伸直,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開,右手掌與手臂向右斜上方伸直,左手掌與手臂向左斜下方伸直,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前中丹田,由此,雙手掌與手臂完成一個(gè)立面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作,雙手掌共向八個(gè)方向伸出。
2、手掌繼續(xù)由胸前左右分開,并平伸于身體兩側(cè),掌心向下,隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體前方平行伸出,掌心相對(duì),十指向前,隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體后方伸出,同時(shí)向前彎腰,雙手拇指向下,掌心相對(duì),隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前,身體恢復(fù)直立;接著雙手掌分開,左手掌與手臂平伸向左斜前方向,右手掌與手臂則平伸向右斜后方向,同時(shí)身軀略向右旋轉(zhuǎn),雙手掌心向下,隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開,右手掌與手臂向右前斜方向平伸,左手掌與手臂則向左后斜方向平伸,同時(shí)身軀略向左旋轉(zhuǎn),雙掌心向下,隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此,雙手掌及手臂完成一個(gè)平面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作,雙手掌也是共向八個(gè)方向伸出。
3、手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出,掌心斜向下,手臂伸直,隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體兩側(cè)斜下方伸出,掌斜向下,手臂伸直,隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體后下方伸出,掌心斜向上,手臂伸直,隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此,完成一次導(dǎo)引動(dòng)作,重復(fù)做九次為一組。
4、收功式:當(dāng)?shù)诰糯蝿?dòng)作完成時(shí),雙手掌由身體后下方收回,并十字交叉于胸前中丹田,結(jié)中一手??;然后左手握空拳置于右手掌之上,結(jié)“泰卦手印”置于小腹下丹田,全身放松,深呼吸三次,默念九遍功訣,排除雜念,安定心神。
說明:本節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)為練習(xí)時(shí)雙手掌伸出與收回的速度要柔和平緩,均勻流暢,渾然一體,一氣呵成;意念集中于雙手掌,特別是關(guān)注十指指尖的井穴。本節(jié)八卦掌導(dǎo)引不僅可以疏通手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng),還可以修煉雙手十指指尖井穴的氣息;“十指連心”,當(dāng)練至高級(jí)境界時(shí),練習(xí)者還可以結(jié)合神意觀想,當(dāng)雙手十指向八個(gè)方位伸出時(shí),可以想象將自己的身體和氣脈延伸至天地之中;當(dāng)雙手掌收回時(shí)再想象將天地靈氣收回自己體內(nèi)。由此,在動(dòng)功導(dǎo)引中動(dòng)中求靜,而達(dá)“天人合一” 之境界?!≌匀嗣褴娽t(yī)出版社出版的《畫說易經(jīng)養(yǎng)生》一書。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]