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如何運(yùn)動(dòng)才能健康出汗

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  • 發(fā)布時(shí)間:2023-07-22 16:37:35
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

提倡治療的目標(biāo)是健康,而正常的出汗只是健康的一種標(biāo)志。

如何出汗就算健康了呢?有三點(diǎn):一是范圍,全身均勻;二是量,微微有汗、微似有汗,說白了就是發(fā)潮、發(fā)潤(rùn)而不至于形成汗珠、汗滴;三是時(shí)間,可持續(xù),符合前面兩點(diǎn)的話,時(shí)間越長(zhǎng)越好。

運(yùn)動(dòng)是達(dá)到正常汗出的一種手段,很多醫(yī)生和患者都明白這點(diǎn),筆者也將“適度多動(dòng)”列為“四多”之二,但在實(shí)際操作中存在很多誤區(qū)。

如以“更高、更快、更強(qiáng)”為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)就與健康無關(guān),如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對(duì)抗性、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都與健康無關(guān),這點(diǎn)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員多傷病的事實(shí)可以為證。所以必須提出一個(gè)新的概念,叫“健康型運(yùn)動(dòng)”。

健康型運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)言之,就是以同時(shí)符合“持續(xù)、均勻、微汗”為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng),也就是以長(zhǎng)久的健康為最終目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。在與銀屑病患者溝通的時(shí)候,我們會(huì)經(jīng)常講到一句話——“低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),一滴汗出遍全身”,便是講健康型運(yùn)動(dòng)的。

要把治療融入到生活中去,比運(yùn)動(dòng)更容易常態(tài)化的是勞動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以分健康型運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技型運(yùn)動(dòng);與此相應(yīng),勞動(dòng)也可以分為健康型勞動(dòng)和競(jìng)技型勞動(dòng)。

多年前,筆者曾經(jīng)把運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)的區(qū)別總結(jié)為四點(diǎn):一是動(dòng)作范圍不同;二是目的不同;三是心情不同;四是節(jié)律的有無。

第一點(diǎn),勞動(dòng)的動(dòng)作范圍多是局部的;而運(yùn)動(dòng)的范圍多是全身的。

第二點(diǎn),勞動(dòng)的目的在于盡快做完,獲取報(bào)酬;而運(yùn)動(dòng)的目的在于鍛煉身體,慢慢享受其過程。

第三點(diǎn),勞動(dòng)的心情多數(shù)時(shí)候是有壓力的;而運(yùn)動(dòng)的心情多數(shù)是放松、愉悅的。

第四點(diǎn),勞動(dòng)的時(shí)候很少有人會(huì)注意節(jié)律;而運(yùn)動(dòng)很多是要體現(xiàn)生命的美與律動(dòng)的。

后來在筆者初期研究綜合、系統(tǒng)療法得汗獲得健康的時(shí)候,“適當(dāng)多動(dòng)”被作為重要的一項(xiàng)提了出來。當(dāng)時(shí)強(qiáng)調(diào)的是勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的不同,告訴大家勞動(dòng)不可以替代運(yùn)動(dòng),有輕勞動(dòng)而重運(yùn)動(dòng)之嫌,并且提出了“運(yùn)動(dòng)型勞動(dòng)”的構(gòu)想。

直到近年,才有了系統(tǒng)的構(gòu)思,把運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)都分為健康型和競(jìng)技型。

勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)同樣可以對(duì)健康有利,但必須是以健康為目標(biāo)的“健康型運(yùn)動(dòng)”和“健康型勞動(dòng)”。以汗為標(biāo)準(zhǔn)能很容易地鑒別你所從事的勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)方式是否健康,如果能同時(shí)達(dá)到“持續(xù)、均勻、微汗”的標(biāo)準(zhǔn)則判斷為健康型,否則即為競(jìng)技型、不健康型。

“競(jìng)技型”與“健康型”運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)在日常生活中是很容易轉(zhuǎn)化的,重要的是觀念的轉(zhuǎn)變。比如騎自行車至某目的地,30分鐘,到達(dá)時(shí)頭面部熱汗淋漓,身上其他地方還沒有熱起來;另一日,用了45分鐘騎完原路程,頭上微汗,全身、甚至小腿前面也微汗,身上所有地方都均勻微汗。這樣,就完成了一次由“競(jìng)技型”向“健康型”運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)的轉(zhuǎn)換。

綜上所述,應(yīng)該提倡“健康型運(yùn)動(dòng)”和“健康型勞動(dòng)”,推廣“持續(xù)、均勻、微汗”的健康出汗指標(biāo),這些不僅對(duì)于銀屑病的防治有利,對(duì)于其他慢性病的防治、保健養(yǎng)生都有很大的意義。


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