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兩招防姿態(tài)性駝背

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  • 發(fā)布時間:2022-02-23 10:27:26
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

姿態(tài)性駝背以脊椎圓弧形后突畸形為特征,尤其是長期伏案工作者,在日常生活和工作中如不注意姿勢則易發(fā)生。一旦出現(xiàn)早期體征,應(yīng)及早矯正。首先日常要有一個正確的姿勢,即站立和行走時雙眼向前平視,肩膀向后舒展,胸部自然挺起;坐位時要維持脊柱挺直的姿態(tài)外,寫字、看書等桌椅高低配置要合適;晚上睡眠枕頭不要太高。還可采用晨練矯正體操。

床上鍛煉

仰臥,用枕部和雙肘支撐,挺起胸部。挺胸時吸氣,放下時呼氣。做15~20次。

仰臥,雙手置于體側(cè),抬起頭部及肩部。抬起時吸氣,放下時呼氣。做15~20次。

仰臥,雙手置于體側(cè),抬起頭部及肩部,抬起后維持10秒鐘,然后再放下,此為1次,休息片刻后再做第2次,共做5~8次。

俯臥,用雙手臂和雙足尖支撐。先收腹提肛,使身體向上成弓形。然后慢慢放下臀部,塌腰,使小腹貼床,最后抬頭、挺胸。做15~20次。

站位體操

雙臂展翅。雙手手指交叉,放在頸后,兩肘關(guān)節(jié)先盡量內(nèi)收,然后向外展,并輕輕向后振動。同時挺胸,以增加兩肩關(guān)節(jié)活動的范圍。做15~20次。

彎腰伸背。雙手手指交叉,放在頸后,慢慢彎腰,至最大限度,然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活動范圍。做15~20次。

擴(kuò)胸。兩臂前平舉,握拳相對,然后分別向左右揮擺做擴(kuò)胸運(yùn)動,并同時做抬頭、挺胸、收腹的動作。做15~20次。

伸腰挺胸。雙手叉腰,配合吸氣有節(jié)奏地做伸腰挺胸的動作,還原放松時呼氣。做15~20次。

上述晨練方法可以全做,亦可選擇其中部分練習(xí),每天要練2次,每次15~20分鐘。一般練習(xí)5~6個月后會收到明顯的效果。

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鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細(xì)]

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