中醫(yī)運動養(yǎng)生-夏日運動

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• 發(fā)布時間：2022-02-22 17:25:28
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

炎炎夏日，你是否有疲乏困倦、食欲減退、口中黏膩、大便溏泄，甚至失眠心煩、口舌生瘡等現(xiàn)象？身體出現(xiàn)以上癥狀，很有可能是體內(nèi)濕氣重引起。夏天氣溫高，天氣悶熱，尤其今年降雨多，氣候潮濕，加上夏季人們貪食冷飲等導(dǎo)致濕邪入侵體內(nèi)，成為困擾健康的一大隱患。如果不加以調(diào)理，還容易患上皮膚、泌尿生殖、心腦血管、肝膽系統(tǒng)等一系列疾病。

什么是濕氣？專家解釋，“濕”為風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六氣之一, 為長夏之主氣。當(dāng)濕氣超過人體所能調(diào)節(jié)的范圍就會導(dǎo)致疾病的發(fā)生，中醫(yī)稱之為濕邪。濕邪有內(nèi)濕、外濕之分, 外濕多由天地之濕傷人；內(nèi)濕多由人傷飲食、臟腑失調(diào)所致, 因此濕邪之為病, 四季皆可發(fā)生。濕邪引起的疾病往往起病隱匿，病程較長，變化較慢，可能反復(fù)發(fā)作或纏綿難愈，例如濕疹、關(guān)節(jié)炎、哮喘等。夏季如何祛濕，專家提出以下幾點建議。

日常防濕

日常生活中最好減少暴露在潮濕環(huán)境中。尤其對濕氣敏感的人，更應(yīng)留心以下幾點：不要直接睡地板，因為空氣中水分會下降且地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上；潮濕下雨天減少外出；不要穿潮濕未干的衣服；水分攝取要適量；居室避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、干燥。

飲食祛濕

祛濕的首要任務(wù)就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食適量、均衡。中醫(yī)認為脾胃主濕，所以，在濕氣重的環(huán)境中要少吃涼拌食品、冷飲等傷脾胃的食物；喜歡吃甜食的人也得小心，因為“甜膩化濕”；酒助濕邪，因此要少喝酒。大多數(shù)豆子都具備健脾祛濕的特性，可適當(dāng)多吃綠豆、赤豆和扁豆等豆類食品；多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利濕的食物。專家推薦用藿香、佩蘭、荷葉、金銀花、扁豆花代茶飲，是夏季祛濕防暑的一款不錯的茶療方法。

運動祛濕

體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運動的人，這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內(nèi)積存的濕氣就越多，久而久之，必然就會導(dǎo)致濕氣侵入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。而適當(dāng)運動能振奮、激發(fā)體內(nèi)陽氣，可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。慢跑、游泳、瑜珈、太極、八段錦、五禽戲等運動，有助促進氣血循環(huán)，增加水分代謝。

拔罐祛濕

拔罐療法是傳統(tǒng)中醫(yī)常用的一種治療疾病的方法，夏天溫度高、雨水多，此時拔火罐可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調(diào)整人體的陰陽平衡，解除疲勞、增強體質(zhì)的功能。夏季拔罐除濕推薦穴位：大椎、風(fēng)門、脾俞、命門、承山等穴位。專家提醒，癥狀不同，拔火罐的穴位各異，有適應(yīng)癥及禁忌癥，建議在中醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。

穴位按摩祛濕

夏天雨水多，人們長期處于濕熱的環(huán)境，汗液不容易排出，出汗之后又不易被蒸發(fā)，容易導(dǎo)致脾虛。有一些祛濕健脾效果較好的穴位，如血海、陰陵泉、豐隆、中脘、足三里、脾俞等穴位，可每天按摩2~3分鐘，以感到酸脹為度，可配合針刺、溫灸等方法，但因濕邪有寒濕、濕熱、外濕、內(nèi)濕等不同，建議到醫(yī)院就診辨證施治為宜。

熱水泡腳祛濕

冬季熱水泡腳已成為人們習(xí)以為常的一種養(yǎng)生方法，能夠暖身體補中氣。其實，在炎炎夏日，通過熱水泡腳能祛除濕氣，同樣也能達到養(yǎng)生的效果。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。建議睡前可用40℃左右的熱水泡腳不僅可以活血通絡(luò)，調(diào)節(jié)人體機能，還能改善睡眠。對于出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙20克、蒼術(shù)15克、艾葉15克，效果會更好。

在日常生活中，要學(xué)會自檢體內(nèi)濕氣，如有晨起疲乏、舌苔厚膩、刷牙時惡心、大便黏膩不爽等癥狀提示體內(nèi)濕氣較重，應(yīng)增強自我調(diào)養(yǎng)意識，改掉不良生活習(xí)慣, 加強鍛煉, 保持良好心情, 才能真正與濕邪告別。

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