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美腿運(yùn)動(dòng)方法

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  • 發(fā)布時(shí)間:2021-12-03 08:37:21
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

踏板操,顧名思義就是踏板上的健美操。通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作,達(dá)到心肺功能的鍛煉,因其動(dòng)感、激情的特點(diǎn)和對(duì)女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經(jīng)典的健身方式之一,更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。

練踏板操的踏板一般長100厘米,寬35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板,每周至少做3次操,3個(gè)月為一個(gè)周期。

功效

踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多,會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉,使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí),還能提高人的心肺功能。

適宜人群

踏板操適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康,改變臀部下垂的人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

1、運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要,可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。

2、穿著輕松、透氣的運(yùn)動(dòng)服飾。

3、充分的熱身運(yùn)動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上、下板,轉(zhuǎn)板,跳板等,所以要著重對(duì)大腿、腳踝的熱身,并做到充分的伸展。

4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí),可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí),必然會(huì)造成大量出汗,運(yùn)動(dòng)者必須及時(shí)補(bǔ)充水分,以保證人體有足夠的水分。

注意事項(xiàng)

1、上下板時(shí),注意重心移動(dòng)。

2、動(dòng)作過程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次

3、運(yùn)動(dòng)后要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。


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