睡眠養(yǎng)生的方法

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-08-21 14:44:01
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養(yǎng)生原指道家通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。養(yǎng)，即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意;生，即生命、生存、生長(zhǎng)之意。現(xiàn)代的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)人的生命規(guī)律主動(dòng)進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動(dòng)。實(shí)際上，養(yǎng)生就是保養(yǎng)五臟，使生命延長(zhǎng)。這來(lái)自于我們的日常生活小細(xì)節(jié)，比如睡覺(jué)就是一種很好的養(yǎng)生方法，那么怎么睡覺(jué)能養(yǎng)生呢?我們改怎么做?

清酒Spa

睡覺(jué)前的2小時(shí)左右，泡一個(gè)清酒浴，酒精中含有豐富的氨基酸，有很好的美白保濕作用，更能協(xié)調(diào)人體內(nèi)的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，改善人的睡眠質(zhì)量。

清酒Spa有助于改善睡眠質(zhì)量

睡前一杯溫水

在睡覺(jué)前的1小時(shí)左右，慢慢的喝一杯溫水，慢慢喝水的過(guò)程中，有助于平衡體內(nèi)的雌激素的分泌，提高睡眠的質(zhì)量。而且，睡前喝了一杯溫水，能保證在長(zhǎng)夜睡覺(jué)過(guò)程中機(jī)體不會(huì)因?yàn)槿彼诳识褋?lái)，影響睡眠。

睡前喝水保證身體水充分

敲打膽經(jīng)

在睡前半小時(shí)左右，雙手握空拳，從臀部中點(diǎn)開(kāi)始慢慢沿著大腿外側(cè)敲打至膝蓋外側(cè)，如此敲打膽經(jīng)可使其通暢，有助于體內(nèi)血液循環(huán)順暢，從而提高睡眠質(zhì)量，此外，敲打膽經(jīng)還有脂肪燃燒和代謝排毒的功效，對(duì)瘦身排毒都有幫助哦。

敲打膽經(jīng)提高睡眠質(zhì)量

按壓迎香穴

在睡覺(jué)的前5分鐘左右，反復(fù)按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，按壓力度以感覺(jué)到腫為宜，按壓迎香穴能直接刺激呼吸系統(tǒng)，防止呼吸不暢影響睡眠質(zhì)量。

睡眠養(yǎng)生法

關(guān)掉手機(jī)

現(xiàn)在人想要通過(guò)睡眠來(lái)調(diào)理全身氣血，達(dá)到養(yǎng)生的效果，那么最大的敵人便是手機(jī)，保持單純的睡眠環(huán)境對(duì)于睡眠養(yǎng)生來(lái)說(shuō)非常重要，任何外界干擾都會(huì)影響人的睡眠，況且，手機(jī)就算是靜音狀態(tài)，仍然會(huì)干擾人的腦電波，影響睡眠質(zhì)量。

關(guān)掉手機(jī)減少對(duì)睡眠的干擾

拉伸10分鐘

睡眠養(yǎng)生還有一點(diǎn)也很重要，那就是在睡醒之后不要立即起床，先躺床上做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，慢慢喚醒全身的細(xì)胞，激活全身的氣血循環(huán)，同時(shí)也可以在大腦里安排美好的一天。

睡眠養(yǎng)生法

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