中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
很多人因?yàn)殪F霾的天氣而放棄了戶外運(yùn)動(dòng)，但是去健身房費(fèi)用是一個(gè)考慮，那么不妨考慮自家的陽臺一隅，因地制宜選擇健身操，同樣可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
上肢操：分腿站立。首先兩臂前平舉，掌心相對。繼而兩臂側(cè)平舉，掌心向下。接著兩手下擺，再延體側(cè)向頭上方舉起，吸氣。最后兩臂緩緩下落成站立，呼氣。重復(fù)4~5次。
下肢操：并腿側(cè)向圍欄站立，左手叉腰，右手扶住圍欄。先左腿伸直后擺，上肢舒展，挺身，抬頭，吸氣。再左腿放松前擺，呼氣。兩腿交換練習(xí)，各做5~6次。
腰部操：分腿站立，兩手垂于體側(cè)。首先上體左轉(zhuǎn)，兩臂同時(shí)左擺，右手觸碰左臂，兩腳不可離移。反方向同法，各重復(fù)8~10次。
胸部操：分腿站立，兩手握空拳位于胸前。兩手向兩側(cè)擴(kuò)胸，并隨即彈回前胸。重復(fù)一次。然后兩臂伸直，向兩側(cè)擴(kuò)胸，連續(xù)做8~10次。
腹部操：并腿站立，兩手位于體側(cè)。首先左腿屈膝上舉兩手抱膝，力求觸及胸部，吸氣。然后還原成站立式，呼氣。兩腿交換練習(xí)，兩側(cè)各做7~8次。
背部操：并腿站立，兩手上舉。上體深前屈，兩手觸碰腳，注意兩膝伸直，原地反彈兩次，如可能盡量手指或掌心觸地，但要量力而行。重復(fù)7~8次。
所有動(dòng)作都應(yīng)在輕柔，配合呼吸的情況下，達(dá)到自己的極限。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
